• call img
  • MÜŞTERİ HİZMETLERİ

  • line
  • 444 24 98

Ofis Çalışanları İçin Fizyoterapist Tavsiyeleri: Ergonomi ve Hareket

Ofis Çalışanları için Fizyoterapist Tavsiyeleri: Ergonomi ve Hareket

Ofis ortamında uzun süre oturarak çalışmak, birçok sağlık sorununa yol açabilmektedir. Kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları, baş ağrısı, yorgunluk ve stres, en sık karşılaşılan problemler arasında yer alır. Bu problemlerin önüne geçmek için ergonomi prensiplerini uygulamak ve düzenli hareket etmek önem taşımaktadır.

Ergonomi

Ergonomi, çalışma ortamını ve ekipmanlarını insan anatomisine ve fizyolojisine uygun hale getirmeyi amaçlayan bir bilim dalıdır. Doğru ergonomi uygulamaları ile kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının önüne geçmek ve çalışma verimini önemli ölçüde artırmak mümkündür.

İşte ofis ortamında ergonomi için bazı tavsiyeler:

  • Bilgisayar sandalyesi: Sandalye, belinizi desteklemeli ve yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır. Otururken dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha aşağıda olmalı ve ayaklarınız yere tam basmalıdır.
  • Bilgisayar masası: Masa, monitörü göz seviyesinde tutacak şekilde ayarlanmalıdır. Klavye ve fare, kollarınız ile rahat bir şekilde uzanabileceğiniz bir konumda olmalıdır.
  • Monitör: Monitör, gözünüzden en az 50 cm kadar uzakta olmalıdır. Monitörün parlaklığını ve kontrastını gözlerinizi yormayacak şekilde ayarlamalısınız.
  • Klavye ve fare: Klavye ve fare, bileklerinizi düz tutacak şekilde konumlandırılmalıdır. Ergonomik klavye ve fare kullanımı önerilir.

Hareket

Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, kaslarınızın ve eklemlerinizin sertleşmesine sebep olur. Bu sebeple, her 30 dakikada bir kalkıp birkaç dakika hareket etmeniz önemlidir.

İşte ofiste hareket için fizyoterapist tavsiyeleri:

  • Her 30 dakikada bir kalkıp birkaç dakika dolaşın.
  • Öğle yemeği molalarında kısa bir yürüyüş yapın.
  • Masa başı egzersizleri öğrenin ve arada bir uygulayın.
  • Çalışma masanızı ergonomik şekilde ayarlayın.

Ofis ortamında sağlıklı ve verimli bir şekilde çalışabilmek için ergonomi prensiplerini uygulamak, düzenli hareket etmek ve fizyoterapist tavsiyelerine uymak önemlidir.

Birmilyonnokta sitemiz üzerinden birçok yazıya erişebilir ve fizyoterapist uzmanları hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

 



Diyetisyenler İle Kiloyu Kontrol Altına Alma ve İdeal Fiziğe Ulaş

Günümüzde pek çok farklı iş dallarında olduğu gibi sağlık

Özel Davetler İçin Mükemmel Elbiseyi Seçme Rehberi: Gizia Markası Farkıyla

Özel davetlerde şıklığı ve zarafeti bir arada arayanlar için Gizia,

Basın Bülteni Dağıtımı Neden Faydalıdır?

Yeni medya çağında basın bültenleri şirketlerin mesajlarını yaymak ve

Evcil Hayvanların İnsanlar Üzerindeki Stres Azaltıcı Etkisi: Neden Bu Küçük Canlılar Bizim Stres Düzeylerimizi Düşürürler?

Canlılar aleminin en sevimli dostları evcil hayvanlar, eğlenceli halleri ve

Harfiyat Hizmeti Veren Firmalar

Hafriyat Şirketleri İle Çalışarak İşinizin Düzgün ve Verimli Bir

Organik Pazarın Yükselen Trendleri

Doğallığın Peşinde Organik Ürün Pazarında Büyüme Dinamikleri

Orman Ürünleri İhracat Yasağı Var Mı

Orman ürünü; ormanlardan elde edilen odun ve odun dışında kalan yan

Eğlence Tarihçesi: Nasıl Gelişti?

Eğlence anlayışı; Kişisel beğenilere Yaşanılan yerlere Ekonomik şartlara