Zihinsel Sağlık: Stresle Başa Çıkma Yöntemleri

Zihinsel Sağlık: Stresle Başa Çıkma Yöntemleri

Stres neredeyse günlük hayatımızın içinde olmazsa olmazlardan hale gelmiştir. Hayatın içinde üstelik her alanda zorluklarla, güçlüklerle karşılaşmak kaçınılmazdır. Bu zorluklarla baş edemeyen kişiler, durumlara karşı tepki verdiğinde stres oluşur. Kişinin çevresindekilerin beklentileri, çevreye ayak uyduramama durumlarında, yaşanan baskıya verilen tepkidir.

Aslında uzmanlar hafif düzeyde olan stresin kişiyi uyardığı ve bu sayede gelişimini ve çalışmasını desteklediğini belirtir. Bir engelle baş etmek için de stresin gerekli olduğu söylenir. Fakat stresin insan hayatı üzerinde olumsuz etkileri çoktur. Kişi en fazla ne zaman zorlanır?

• Zaman yönetimini gerçekleştirememek
• İş yükünün artması
• İlişki sorunları yaşamak
• Sağlık problemleriyle baş etmeye çalışmak
• Finansal açıdan zor bir dönem geçirmek
• Belirsizlikler
• Hayatla ilgili kritik bir karar alma aşaması
• Ailenin beklentileri
• İşi ve özel hayatı dengeleyememek.

Stres Zihinsel Sağlığı Nasıl Etkiler?

Stres yaşayan bir kişi hem fiziksel hem de psikolojik olarak etkilendiği gibi, davranışsal olarak da tepki verebilir. Fiziksel olarak kişi stres anında şu tepkileri verebilir:

• Uykusuzluk
• Halsizlik
• Kilo kaybı
• Aşırı yemek yeme
• Tansiyonun yüksek seyretmesi
• Kalp çarpıntısı
• Enerji düşmesi
• Mide bulantısı

Peki, zihinsel sağlık nasıl etkilenir? Uzun süre stres altında olmak depresyon riskini artırabilir. Ruh hali sürekli olumsuz etkilenen birinin depresyon yaşaması kaçınılmazdır. Yukarıda sıraladığımız fiziksel sorunlar, zihin sağlığını da kötü yönde etkiler. Vücudun verdiği diğer tepkiler de şöyle olabilir:

• Konsantre olmakta güçlük çekme
• Dikkati toplayamam
• Hızlı düşünememe
• Karar vermede zorluk
• Yeni bilgileri öğrenmede zorluk
• Geçmiş olayları hatırlamada zorlanma
• Yoğun öfke hissi
• Kendini tükenmiş hissetme.

Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

Stresle başa çıkma yöntemleri herkes için farklılık gösterebilir. Herkes kendi durumuna göre stratejiler izleyebilir. Kısa, orta ve uzun vade hedefleri belirleyerek içinde bulunduğu durumu gözden geçirebilir. Bu konuda pek çok teknik vardır. Hatta bu yöntemleri 3 adımda gerçekleşebilir. Fiziksel egzersizler yapmak, zihinsel düzenleme teknikleri uygulamak ve öfke kontrolü, zaman yönetimi gibi daha davranışlara yönelik adımlar stresle başa çıkma yöntemi olarak değerlendirilir.