Sağlıklı Yaşam İçin Fitness Rehberi: Evinizde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

Sağlıklı Yaşam İçin Fitness Rehberi: Evinizde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

Sağlıklı yaşam için fitness son yıllarda pek çok insanın yaşam tarzı haline geldi. Her yaştan ve farklı yaşam tarzından olan kişiler ihtiyaçlarına göre spor yapıyor. Özellikle şehirde yaşayan ve yoğun bir iş temposu içinde olanlar sağlıklarını korumak için egzersiz yapmaya ihtiyaç hissediyor. Yaşam kalitesini arttırmak isteyen ve düşük enerji seviyesini yükseltmenin yollarını arayan kişiler egzersizin önemini kavrıyor.

• Çocuklar
• Gençler
• Yetişkinler
• Yaşlılar
• Hamile kadınlar
• Sporcular
• Fitness severler

Her yaştan kişinin katıldığı bu egzersizler kimi için kilo vermenin yoludur kimi için sağlıklı bir gebelik atlatmanın amacıdır kimi içinse genel sağlığını korumak ve kas kütlesini arttırmaktır. Hangi sebeple olursa olsun egzersizin herkesin hayatına olumlu etkiler kattığı kesin.

Fitness Ne Sağlar?

Fitness günlük hayatta düzenli egzersiz yapmayı içerir. Bu egzersizle vücudun temel fonksiyonları çalıştırılır. Genel sağlığı koruma, enerjiyi yükseltme, kilo kontrolünü dengede tutma gibi yaşam kalitesini arttıran etkileriyle yaşamın merkezine oturur. Fitness rehberi ne sağlar?

• Aerobik hareketler
• Direnç antrenmanları
• Esneme hareketleri
• Denge duruşları

Sıraladığımız bu dört alan da farklı aktiviteler içererek kişinin yaşına, cinsiyetine ve sağlık durumuna göre belirlenir. Koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek kardiyo aktiviteleridir. Ağırlık kaldırmak ve direnç bantlarıyla çalışmak direnç antrenmanı yapmak isteyenler içindir. Aynı zamanda esnemek isteyenler, yoga ve pilates yapabilir. Bu dallar denge duruşları ve esneme hareketlerini içerir.

Evinizde Uygulayabileceğiniz Egzersizler Neler?

Evinizde uygulayabileceğiniz egzersizler basittir. Pek çok egzersiz çeşidi vardır. Kendi vücut ağırlığınızla ve alacağınız temel ekipmanla kolayca yapabilirsiniz:

• Omuz ve kol kaslarınızı çalıştırmak isterseniz şınav
• Bacak ve kalça kasları için squat, lunges
• Karın ve sırt için plank
• Kardiyovasküler için jumping jacks
• Denge ve kas gücü için pilates ve yoga
• Kardiyovasküler dayanaklılık için zıplama.